چگونه مغز خود را ورزش دهید!!! (بخش اول)

در این قسمت ورزش هایی را برای ذهن شما یاد میدهیم که باعث میشود از فراموشی در زمان پیری جلوگیری کند و ذهن و حافظه شما را تقویت کند. ان[ام روش ها و گام های زیر در طول روز به شما پیشنهاد میشود.

1.    تا آنجا که میتوانید مطالعه کنید. خواندن بزرگترین ورزش مغز است. شما میتوانید روزنامه ، مجله و یا کتاب بخوانید اما در نظر داشته باشید هدف بیشتر به چالش کشیدن متن است که بیشتر مطالب بخوانید و آنها را در ذهن نگه دارید .

2.    دایره لغات خود را افزایش دهید. شروع به یادگیری کلمات جدید در هر روز  بکنید . این تمرین بخش زبان از مغز شما است. به طور مثال اگر شروع به دوره آموزش زبان انگلیسی کرده اید لغات جدیدی  که یاد گرفته اید را تمرین کنید و به حافظه بسپارید .

3.    شروع به نوشتن کنید. نوشتن نیاز به بارها تفکر کردن دارد.شما میتوانید شروع به نوشتن داستان تخیلی ، هر اتفاقاتی که برایتان افتاده است و یا هر موضوعی که دوست دارید کنید.

4.    زبان جدید یاد بگیرید. یادگیری زبان جدید مانند هک کردن مغز شما است که انواع مسیرهای مغز شما را باز می کند. اگر که به زبان های خارجی علاقه مندید حال زبان آلمانی باشد یا زبان انگلیسی ای می توانید تدریس خصوصی زبان انگلیسی، تدریس خصوصی تافل و تدریس خصوصی آیلتس را داشته باشید و برای آینده خود برنامه ریزی کنید.

5.    تلویزیون را خاموش کنید! برنامه های تلویزیون به شما می گوید راجع به چه موضوعی فکر کنید و حتی چگونه به آن فکر کنید. در حقیقت انگار مغز خود را بر روی خلبان اتوماتیک قرار داده اید، به همین دلیل این کار آرامش بخش است. اگر میخواهید مغز شما راکد نماند اولین گام خاموش کردن تلویزیون است. اگر واقعا علاقه دارید برنامه های تماشا کنید ، در هنگام تماشا کردن از مغز خود استفاده کنید.سعی کنید برنامه های آموزشی را برای تماشا انتخاب کنیدو یا اگر برنامه های معمول تلویزیون را تماشا میکنید سعی کنید آن را تجزیه و تحلیل کنید و حدس بزنید چه اتفاقی قرار است رخ دهد.

6.    استفاده از مکعب روبیک انجام این بازی به صورت روزانه کمک به سالم نگه داشتن مغز میکند.

7.    جدول و پازل حل کنید. اینکار به مغز شما برای انجام برخی از کار های اساسی کمک می کند حتی میتوانید بصورت آنلاین نیز این کار را انجام دهید. پازل های پیچیده تر تمرین قوی تری میباشند، این کار میتواند چند روز به طول بینجامد و این میتواند  یک تمرین بسیار قوی باشد.

8.    شطرنج بازی کنید. شطرنج یک بازی فوق العاده استراتژیک و تکنیکی است  که کمک شایانی به ذهن شما میکند.

9.    بازی های ویدیویی انجام دهید. این بازی ها باعث میشود دقت شما را بالا ببرد و به شما کمک میکند در حل مشکلات خلاق تر باشید و تبدیل به یک متفکر سریع تر بشوید.

10.    تغییر دست غالب خود را برای انجام کارهای روزانه. اگر شما راست دست هستید از دست چپ خود استفاده کنیدو بر عکس اینکار باعث تحریک بخش هایی از مغز میشود که مسولیت کنترل ماهیچه ها را دارند.

استاد سلام سایتی پویا در زمینه‌های تدریس خصوصی ریاضی و کلاس آنلاین ریاضی، تدریس خصوصی فیزیک، تدریس خصوصی شیمی، تدریس خصوص زبان انگلیسی و کلاس آنلاین زبان انگلیسی، تدریس خصوصی زبان ، تدریس خصوصی انگلیسی، تدریس خصوصی تافل ، تدریس خصوصی آیلتس ، تدریس خصوصی فتوشاپ ، جزوه آموزش زبان انگلیسی ، جزوه ریاضی  کلاس مجازی و دیگر عناوین میباشد.

چند گام ساده برای داشتن مطالعه موثرتر

درس خواندن بدون برنامه ریزی و هدف یکی از بدترین اشتباهات رایج دانش آموزان  میباشد که تنها به شکست منجر میشود . شما باید برای مطالعه و درس خواندن برنامه ریزی و انگیزه داشته باشید و تصمیم بگیرید چه میخواهید بخوانید و اولویت های خود را مدیریت کنید تا به موفقیت برسید، در این بخش ما به شما گام هایی را میگویم تا مطالعه ای موثرتر داشته باشد.

1.    مطالعه در همان روز:شما هر روز در مدرسه مطالب جدیدی می آموزید. بنابراین در همان روز بعد از مدرسه هر آنچه که در مدرسه آموخته اید را مطالعه کنید . اگر شما به کلاس کنکور میروید هر روز بعد از کلاس شروع به مرور درس ها کنید تا در حافظه شما به طور کامل ثبت شود.

2.    مرور مجدد:مطمئن شوید در در آخر هفته مطالبی که یاد گفته اید را مرور میکنید . به طور مثال اگر شروع به دوره آموزش زبان انگلیسی کرده اید در آخر هر هفته مطالبی که یاد گرفته اید را تمرین کنید و سعی کنید پروژه ای برای خود تعریف  و آن را پیاده سازی کنید.

3.    درسی را برای مطالعه انتخاب کنید که باید بخوانید نه درسی که دوست دارید بخوانید .

4.    سعی کنید برای هر موضوع که میخواهید مطالعه کنید برنامه ریزی زمانی داشته باشید.

5.    موضوع هایی را که میخواهید مطالعه کنید اولویت بندی کنید ، اینکه کدام موضوع فوری است و کدام موضوع را بعدا مطالعه کنید.

6.    به کتابخانه بروید. این کار به شما کمک می کند برای انجام دادن تکالیف خود رجوع کنید به کتابهای دیگر.

7.    مطالعه روزانه داشته باشید ، اینکار کمک میکند تا سلول های مغز شما فعال باشد.

8.    بعد از مطالعه شروع به خلاصه برداری کنید بدون اینکه نیاز باشد مجدد به کتاب رجوع کنید .

9.    امتحانات سوال های گذشته را حل کنید. برخی سایتها و کتابها امتحانات سوالهای گذشته را دار میباشد . شروع به حل کردن آنها شوید. در سایت استاد سلام میتوانید جزوه آموزش زبان انگلیسی ، جزوه ریاضی و سوالات امتحانی و دیگر عناوین را به راحتی دانلود کنید

استاد سلام  سایتی جامع در زمینه‌های تدریس خصوصی ریاضی و کلاس آنلاین ریاضی، تدریس خصوصی فیزیک، تدریس خصوصی شیمی، تدریس خصوص زبان انگلیسی و کلاس آنلاین زبان انگلیسی، تدریس خصوصی زبان ، تدریس خصوصی انگلیسی، تدریس خصوصی تافل ، تدریس خصوصی آیلتس ، تدریس خصوصی فتوشاپ ، جزوه آموزش زبان انگلیسی ، جزوه ریاضی  کلاس مجازی و دیگر عناوین میباشد.

چگونه حافظه خود را تقویت کنیم!!! (بخش اول)

امروزه  ما در عصر دیجیتال زندگی می‌کنیم که دیگر برای کوچکترین موضوعاتی که فراموش کرده ایم یا به دنبال آن میگردیم در گوگل جست‌وجو می‌کنیم و یا حتی دیگر شماره کسی را به خاطر نمی‌سپاریم و همه را در گوشی خود ذخیره می‌کنیم، اما شما باید برای تمرکز بر روی اهداف خود و کشف روش‌های جدید در کار و زندگی باید حافظه خود را تقویت کنید، برای این کار باید استرس خود را کاهش دهید همچنین از رژیم غذایی مناسب استفاده کنید  و راه های فکر کردن خود را تغییر دهید. در ابتدا در این بخش روش های کاهش استرس را برایتان بیان میکنیم.

1.مدیتیشن:

در هر روز به مدت 15 تا 30 دقیقه این کار را انجام دهید این عمل موجب تغییرات در مغز شما می‌شود و همچنین اضطراب شما را کاهش می‌دهد. تحقیقات نشان داده است که مدیتیشن موجب افزایش تمرکز و بهبود خواب می‌شود. بهترین زمان برای مدیتیشن اول صبح می‌باشد اما شما در هر زمان از روز که احساس استرس کردید می‌توانید انجام دهید ولی مدیتیشن قبل از خواب توصیه نمی‌شود زیرا به‌ احتمال‌ زیاد شما در هنگام انجام دادن آن به خواب می‌روید و باید این اطمینان حاصل شود که شما به‌طور کامل بیدار می‌مانید.

2.یوگا:

ورزش یوگا کارکنید، این ورزش علاوه بر افزایش قدرت بدنی و انعطاف‌پذیری باعث تغییرات در ذهن شما می‌شود، تحقیقات محققان نشان داده است که یوگا باعث کاهش استرس، اضطراب و افسردگی می‌شود و از مغز شما در برابر پیری محافظت می‌کند. جالب است بدانید این ورزش تأثیر زیادی در نیمکره سمت چپ مغز شما دارد در حقیقت احساسات مثبت و شادی شما در این نیمکره قرار دارد. یوگا همراه با مدیتیشن کمک شایانی به فکر کردن در زندگی روزمره میکند.

3.به‌طور منظم ورزش کردن.

تحقیقات نشان داده است که انجام ورزش منظم باعث کاهش استرس و بهبود خلق‌وخوی و همچنین افزایش اعتماد به نفس می‌شود. محققان در طی مطالعات خود حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت‌های هوازی مانند: ایروبیک یا پیاده‌روی سریع یا 75 دقیقه در هفته فعالیت‌های شدید مانند دویدن را توصیه می‌کنند.ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید اگر شما از دویدن متنفر هستید به جای آن توانید شنا کنید و خود را با تدریس خصوصی شنا سرگرم کنید یا به باشگاه‌های ورزشی بروید.

4.به‌اندازه کافی بخوابید.

به‌طور متوسط بزرگسالان 7.5 تا 9 ساعت خواب در هر شبانه روز نیاز دارند. کودکان و نوجوانان به مقدار خواب بیشتری احتیاج دارند که این مقدار بستگی به سن آنها دارد. اگر شما خواب کافی نداشته باشید به احتمال زیاد از استرس، اضطراب، حافظه ضعیف و بسیاری موارد دیگر رنج خواهید برد. سعی کنید 20 دقیقه قبل از خواب را به خواندن کتاب اختصاص دهید و یا به طور مثال اگر در حال آموزش زبان هستید و در طول روز تدریس خصوصی زبان انگلیسی داشتید لغات آن را مرور کنید. همچنین از نگاه کردن به صفحه نمایش تبلت، تلویزیون، گوشی و کامپیوتر خود جلوگیری کنید. هنگامی که شما به خواب میروید مغز شما اطلاعات را  به حافظه بلند مدت انتقال می‌دهد درنتیجه اگر شما خواب کافی نداشته باشید مغز شما قادر به انجام این کار نمی‌باشد و شما از حافظه ضعیف خود رنج خواهید برد.

5.منظم باشید.

اینکه در راه برگشتن از خانه ندانید کلیدهای خود را کجا قرار داده‌اید و یا در هنگام داشتن یک قرار ملاقات مهم مدارک خود را گم کنید باعث می‌شود دچار استرس شوید. پس زمانی که همه وسایل را در محل مخصوص خود قرار دهید  باعث کاهش استرس در زندگی می‌شود و نیز باعث می‌شود تمرکز خود را بر روی موضوعات مهم‌تر قرار دهید. لازم نیست یکباره تمام این کارها را انجام دهید. فهرستی از وسایلی که باید مرتب کنید تهیه کنید و آرام‌آرام شروع به انجام این کار کنید.

6.بخندید.

تحقیقات نشان می‌دهد خنده می‌تواند حافظه کوتاه‌مدت را در افراد مسن بهبود ببخشد. همچنین اندورفین و سیستم ایمنی را افزایش می‌دهد و استرس را کاهش می‌دهد و باعث بهبود در تمام گروه‌های سنی می‌شود. دیدن فیلم‌های کمدی، خواندن مطالب خنده‌دار و یا رفتن به نمایش‌های کمدی از جمله کارهایی است که می‌توان به طور منظم انجام داد تا لبخند را بروی لبان شما بنشاند.

7. پاکیزگی.

دوش آبگرم بگیرید، از ماسک‌های صورت استفاده کنید و اگر در توان مالی‌تان است به ماساژ بپردازید در حقیقت زمانی را برای تمرکز بروی داشتن احساس خوب بگذارید این کار باعث می‌شود از اینکه مراقب خودتان هستید احساس غرور کنید.

8.عدم استفاده زیاد از تکنولوژِی.

مدت‌زمان بسیار زیادی از زمان خود را صرف نشستن پشت کامپیوتر یا گذراندن با تلفن همراه نکنید. کاهش زمان استفاده از آن‌ها حتی به مدت 30 دقیقه باعث بهبود عملکرد مغز شما می‌شود. البته ما میدانیم امروزه وجود تکنولوژی همه کار هایمان را راحت تر کرده است از رفت و آمد روزانه و خرید گرفته تا آموزش که توسط کلاس مجازی انجام می شود اما منظور استفاده در صورت نیاز است.

9.به دکتر مراجعه کنید.

اگر شما به‌طور دائمی دچار اضطراب و هستید می‌توانید پیش یک مشاور بروید و از آن مشاوره و راهنمایی بخواهید.

10.اجتماعی باشید.

وقت خود را با آدم‌هایی که از کنار بودن آنها لذت می‌برید و احساسات شما را درک می‌کند بگذرانید. اجتماعی بودن  باعث می‌شود اعتماد به نفس را بالا ببرد و استرس را کاهش دهد و ذهن  را از مسایلی که باعث  استرس می‌کند دور نگه دارد. اگر شما از خانواده یا دوستانتان دور هستید از دنیای مجازی برای ارتباط برقرار کردن استفاده کنید.

  استاد سلام یک جامعه بزرگ مجازی میباشد که اطلاعات اساتید را برای انواع رشته ها و موضوعات دارا میباشد و از جمله  سایت های مفیدی است که میتوانید در راستای رسیدن به اهداف خود از معلمان و جزوه ها و دوره های آن کمک بگیرید و همچنین میتوانید  از  کلاس مجازی با امکانات عالی در زمینه‌های تدریس خصوصی ریاضی و کلاس آنلاین ریاضی، تدریس خصوصی فیزیک، تدریس خصوصی شیمی، تدریس خصوص زبان انگلیسی و کلاس آنلاین زبان انگلیسی، تدریس خصوصی زبان ، تدریس خصوصی انگلیسی، تدریس خصوصی تافل ، تدریس خصوصی آیلتس ، تدریس خصوصی فتوشاپ ، جزوه آموزش زبان انگلیسی ، جزوه ریاضی و دیگر عناوین استفاده کنید.