چگونه حافظه خود را تقویت کنیم!!! (بخش دوم)

در بخش قبل گفته شده برای اینکه بتوانیم حافظه خود را تقویت کنیم می‌توانیم سبک زندگی خود را تغییر دهیم، در گام اول روش‌های کاهش استرس را بیان کردیم و در این بخش تغذیه مناسب را برای اینکه بتوانیم حافظه‌ی خوبی داشته باشیم را بازگو میکنیم.

 1. مصرف آنتی‌اکسیدان
مطالعات نشان داده شده است زغال‌اخته کمک شایانی به محافظت از مغز می‌کند و ممکن است اثرات بیماری‌هایی که با افزایش سن ایجاد می‌شود مانند آلزایمر و یا کاهش حافظه را کاهش دهد. روزانه 1 پیمانه زغال‌اخته مصرف کنید که می‌تواند به‌صورت یخ زده یا تازه و یا حتی خشک‌ شده باشد. انار و یا آب انار بدون نمک نیز منبع خوبی از آنتی اکسیدان است.

2 . خوردن چربی‌های سالم
بسیاری از ماهی ها از جمله ماهی قزل‌آلا سرشار از امگا 3 و اسیدهای چرب ضروری است که برای عملکرد مغز مفید میباشد، این اسیدها همچنین التهاب را کاهش می‌دهد، که مصرف 2 تا 3  بار درهفته توصیه می‌شود.همچنین آووکادو منبعی دیگری از چربی سالم اشباع نشده است که به کاهش فشار خون کمک می‌کند. همچنین شما میتوانید از کلاس مجازی  برای آموزش آشپزی برای طبخ غذاهای گوناگون که حاوی ماهی است کمک بگیرید.

3. آجیل و دانه‌های خوراکی
آجیل و دانه‌هاخوراکی منبع زیادی از ویتامین E است. مصرف مقداری آجیل در روز مفید می‌باشد. بو داده یا خام  بودن آن مهم نیست اما مراقب مقدار نمک آن باشید.

4. غلات سبوس دار
خوردن غلات باعث افزایش سلامت قلب می‌شود که باعث ترویج جریان خون در سراسر بدن از جمله مغز می‌شود. نصف فنجان غلات سبوس دار، 1 تا 3 برش نان یا 2 قاشق غذاخوری جوانه گندم در هر روز توصیه می‌شود.

5.لوبیا
لوبیا کمک به ثبات قند خون (گلوکز) می‌کند. نصف لیوان لوبیا در هر روز توصیه می‌شود.

6. نوشیدن چای تازه دم
2 تا 3 فنجان چای داغ یا سرد در هر روز توصیه می‌شود. چای حاوی مقداری کمی کافئین است که کمک به افزایش حافظه، تمرکز و خلق و خوی خوب میکند. چای همچنین حاوی آنتی اکسیدان است.

7.شکلات تلخ
شکلات تلخ حاوی آنتی اکسیدان و چند محرک طبیعی از جمله کافئین است که باعث افزایش تمرکز و بهبود خلق و خوی میشود.  اگر در حال آموزش زبان انگلیسی هستید و در طول روز تدریس خصوصی زبان انگلیسی داشتید با مصرف شکلات تلخ به مقدار مناسب میتوانید تمرکز بیشتری داشته باشید.

8. نوشیدن آب به اندازه کافی
حدود 80 درصد مغز شما آب است، زمانی که مغز شما دچار کم آبی باشد، به درستی عمل نمی کند. در طول روز به توجه به وزن خود، آب و هوا و فعالیت روزانه باید آب بنوشید.

استاد سلام  سایتی جامع در زمینه‌های تدریس خصوصی ریاضی و کلاس آنلاین ریاضی، تدریس خصوصی فیزیک، تدریس خصوصی شیمی، تدریس خصوص زبان انگلیسی و کلاس آنلاین زبان انگلیسی، تدریس خصوصی زبان ، تدریس خصوصی انگلیسی، تدریس خصوصی تافل ، تدریس خصوصی آیلتس ، تدریس خصوصی فتوشاپ ، جزوه آموزش زبان انگلیسی ، جزوه ریاضی، همچنین کلاس مجازی و دیگر عناوین میباشد.